Публикации

Летом традиционно происходит спад активности посетителей фитнес-клубов. Темнеет поздно, погода приятная — почему бы не променять тренировки в спортзале на прогулки? И на это есть как минимум пять причин.

- Не нужно специальной одежды, обуви и оборудования: на прогулку можно отправиться прямо после работы, не заходя домой и не переодеваясь.
- Улучшение самочувствия: ходьба улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом.
- Качество сна: даже короткая прогулка перед сном поможет отвлечься от будничных забот и расслабиться.
- Снижение уровня стресса: иногда на спортзал просто нет сил. Прогулку можно устроить, просто пройдя чуть более длинным маршрутом до дома.
- Новые впечатления: исследуйте новые места в городе или открывайте уютные уголки в своем районе.

Кстати, для поддержания хорошего самочувствия здоровому человеку нужно проходить в день 10 000 шагов. А если вы спортивный и активный, рекомендуется стремиться к показателю в 20 000 шагов.

Выходя на прогулку, отвлекитесь от информационного шума и уберите телефон в карман, чтобы ни новости, ни соцсети не отвлекали вас от процесса и созерцания.

Гуляйте с пользой и удовольствием!

#РЖД_Медицина #прогулки #шаги #пользапрогулок

Низкая физическая активность, как и курение, избыточная масса тела, повышенное содержание холестерина в крови и повышенное артериальное давление, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

C 19 – 25 июня проходит неделя информирования о важности физической активности.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

1. Ишемической болезни сердца на 30%;
2. Сахарного диабета II типа на 27%;
3. Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21 -25%.

Физическая нагрузка в любой форме лучше, чем её полное отсутствие.

#здоровыйбелгород #профилактика #физическаяактивность

Неделя женского здоровья с 19 по 23 июня 🌸

Наши специалисты организуют врачебные выезды на предприятия ОАО «РЖД», проведут профилактические лекции, забор крови, определение онкомаркеров, консультирование врача-гинеколога🍀

👩🏻‍⚕Следите за своим здоровьем, регулярно посещайте врача и ведите здоровый образ жизни !

Выносливость — это способность организма интенсивно работать на протяжении длительного времени. Например, долго плыть или ехать на велосипеде и при этом не уставать. Понятно, для чего это нужно спортсменам, но как выносливость помогает в обычной жизни и зачем ее развивать?

С чего начать?

• Езда на велосипеде, бег или быстрая ходьба — хорошие варианты. Интенсивность и продолжительность тренировок нужно постепенно увеличивать.
• Если вы предпочитаете тренажеры, можно выбрать эллипс, велоэргометр или гребной тренажер.
• Дома тоже удастся развить выносливость: берпи, джампинг‐джек, прыжки на скакалке, бег на месте с высоким подниманием колена — упражнений множество.

Все эти упражнения помогут вашему телу привыкнуть к нагрузкам и прокачают сердечно‐сосудистую систему, чтобы, например, в случае поломки лифта вы могли с легкостью и без одышки подняться до квартиры (а может, еще и сумки или ребенка на руках донести). А еще выносливый организм более активный в обычной жизни и меньше подвержен риску внезапной смерти.

#РЖД_Медицина #выносливость #физическаянагрузка

Рак легкого – злокачественная опухоль, формирующаяся из эпителиальных клеток бронхов. Поражает разные сегменты легких.

С 26 июня по 2 июля проходит Неделя профилактики рака легких.

Факторы риска развития рака легкого можно разделить на две категории — внутренние и внешние.

К первым относится наследственный анамнез: если кто-то из кровных родственников болел или погиб от рака легкого, то у этого человека повышен риск развития рака легкого. Также к внутренним факторам риска нужно отнести хронические заболевания легкого, которые также автоматически переводят человека в группу риска.

Все остальные факторы внешние. Это работа, связанная с вредными химическими, с дизельными выхлопами, с асбестом, мышьяком и так далее. Работа в помещениях с повышенной запыленностью, с повышенным количеством радона.

#здоровыйбелгород #профилактика #здоровье