Публикации

Здоровое питание – какое оно? Это не только кефир, зеленые яблоки, гречка и куриная грудка (но и они тоже). В этом посте расскажем об основных принципах здорового питания и способах их придерживаться.

1. Следите за каллоражем и размером порций. Вес прибавляется, когда организм получает с пищей больше калорий, чем нужно. Для расчета можете воспользоваться любым онлайн-калькулятором.
2. Ешьте не реже трех раз в день. Большой перерыв в питании организм воспринимает как наступление голода и начинает накапливать энергетические запасы – жировые отложения. Оптимальные перерывы между приемами пищи – не более 5 часов.
3. Питайтесь разнообразно. Важно насыщать организм всеми необходимыми питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами. Сочетайте в рационе овощи, зелень, мясо, рыбу, орехи, молочные продукты, бобовые, крупы, макароны, ягоды, фрукты.
4. Ограничьте сахар. Сладости вызывают чувство быстрого, но краткосрочного насыщения, после чего есть хочется сильнее. Исключите сладкие напитки: в одном стакане сладкой газировки содержится до 10 чайных ложек сахара.
5. Составляйте меню заранее. Так вам не придется каждый день после работы забегать в магазин, а потом что-то готовить, да побыстрее. К тому же планирование минимизирует употребление полуфабрикатов, колбас, консервов, которые содержат много ненужных жиров.

#РЖД_Медицина #здоровоепитание #ПП #питание #годздоровья

С 5 – 11 июля проходит неделя сохранения здоровья детей.

Сохранение здоровья детей – одна из основных задач государственной политики Российской Федерации в сфере защиты интересов детства.

В структуре общей заболеваемости детей в возрасте от 0 до 14 лет первые ранговые места занимают болезни органов дыхания, органов пищеварения, болезни глаза и его придаточного аппарата, травмы, отравления и некоторые другие последствия воздействия внешних причин, болезни нервной системы и болезни костно- мышечной системы и соединительной ткани.

В целях раннего выявления тяжелых наследственных и врожденных заболеваний в Российской Федерации проводится неонатальный скрининг, который позволяет своевременно диагностировать заболевания, начать лечение.

#здоровыйбелгород #профилактика #здоровье

С наступлением теплых дней многие люди начинают заниматься бегом. Но нужно помнить о том, что одна из самых распространенных ошибок – начинать сразу, без должной подготовки. Рассказываем, как правильно начать бегать, чтобы получить максимум пользы от этого вида спорта.

#РЖД_Медицина #бег #спорт #ЗОЖ #техникабега

Поздравляем с Днем России! Желаем успехов, процветания и благополучия. И, конечно, желаем здоровья. Оно необходимо каждому из нас, чтобы каждый день делать все возможное для нашего будущего.

С праздником!

Потребление алкоголя в настоящее время является одним из главных факторов смертности трудоспособного населения.

По оценке экспертов, с потреблением алкоголя связаны 69% смертей от цирроза печени, 61% от кардиомиопатии и миокардита, 47% от панкреатита.

С 12 – 18 июня проходит неделя отказа от алкоголя.

Благодаря принятым мерам, потребление алкоголя в нашей стране снижается. Число пациентов с синдромом зависимости от алкоголя, включая алкогольные психозы, значительно уменьшилось.

Лучший градус для жизни – 0.

#здоровыйбелгород #профилактика #стопалкоголь