Трагедия, которая произошла вчера в Москве, потрясла всех: по последним официальным данным, в результате теракта погибло уже около 150 человек, и эти цифры неокончательные. В такой страшный момент не все умеют справляться с ужасом и паникой.

Мы попросили нашего психолога Оленченкову Дарью Михайловну поделиться советами, как пережить эту трагедию:

1. Информационная гигиена. Оставьте максимум 2-3 паблика с новостями. От остальных отпишитесь. Выделите время для просмотра новостей. Не чаще раза в 3 часа.

2. Не ставьте жизнь на паузу. Худшее, что вы сейчас можете сделать - отказаться от всех планов и скролить ленту новостей.

3. Возьмите жизнь "под контроль". Займитесь делами, где будет процесс и результат: уборка, готовка, разбор шкафов, вышивка, вязание, мозаики. Так будет ощущение, что у вас есть контроль над ситуацией и снизится тревога.

4. Для снятия тревоги в моменте предлагаю использовать следующие техники:
- дыхание по квадрату (вдох на 4 счета, пауза 4 счета, выдох на 6),
- посмотреть вокруг и назвать все красные/круглые/белые предметы,
- озвучить 5 звуков, которые сейчас слышите и 5 ощущений в теле.
- прогулка в новом месте с вниманием наружу (озвучиваем про себя что видим: сидит птица, красная машина, ребенок, облака, ручей).

А если вам нужна реальная помощь психолога, вы можете записаться на прием к Дарье Михайловне на часовую беседу с диагностикой и последующим лечением можно по телефону +7(4725)23-70-35 или заказать обратный звонок на нашем сайте lebzdrav.ru, а также в специальной форме в нашей группе https://vk.com/app6013442_-202865834#form_id=1