Публикации

Хотите сохранить здоровье сердца надолго? Тогда заведите 6 полезных привычек:

1. Правильно питайтесь. Приоритет – рыбе, нежирному мясу, фруктам и овощам. Меньше соли.
2. Больше двигайтесь. Физическая активность должна быть умеренной и регулярной. Включайте в «рацион» не только аэробные, но и силовые упражнения.
3. Не курите.
4. Следите за весом. Лишние килограммы – фактор риска сердечных болезней.
5. Не злоупотребляйте спиртным.
6. Проходите диспансеризацию.

Интенсивность и виды физических нагрузок зависят в основном от состояния здоровья, а не от возраста. Но уже после 50 стоит делать упражнения для укрепления мышц спины, а людям старше 65 рекомендованы упражнения на растяжку и поддержание равновесия.

Угрозу сердцу может представлять проживание в регионах с высокой радиацией, плохим качеством питьевой воды, резкими температурными перепадами. Проблема с водой решается фильтрами. С остальным поможет только переезд.

«Красные флажки»: когда надо идти к кардиологу:

- привычные нагрузки вызывают одышку и быструю усталость;
- часто стали отекать ноги;
- боль и дискомфорт за грудиной. Может ощущаться как давление в грудной клетке, резкие покалывания и распирание, боль нередко отдает под лопатку, в левую руку или челюсть;
- перебои сердечного ритма – сердце то «заходится», то замирает;
- повышается давление до 140/90 мм рт. ст. и выше;
- пульс в состоянии покоя достигает 100 уд/мин.

#РЖД_Медицина #годздоровья #сердце #здоровоесердце

Молочная железа больше других органов подвержена злокачественным процессам. Это связано с гормональным статусом организма женщины, на который влияет практически все: магнитные бури, солнечная радиация, образ жизни, душевный покой, наследственность. Болезни молочной железы являются следствием нездоровой гормональной реакции организма на всякие воздействия. Это связано с нарушениями менструального цикла, заболеваниями щитовидной железы и яичников, резкими колебаниями массы тела, инфекционными заболеваниями, эмоциональными перегрузками (стресс, депрессия, невроз), отказом женщины от грудного вскармливания, искусственным прерыванием беременности, злоупотреблением алкоголем и курением. Даже перегрев тела может нарушить нормальную выработку гормонов и вызвать изменения в груди.

Меры профилактики

В целях профилактики рака молочной железы необходимо соблюдать следующие правила:
- избегать травм и повреждений груди, так как даже незначительная травма может дать знать о себе спустя десятки лет;
- сократить пребывание на солнце, особенно на пляже топлесс, так как ультрафиолетовые лучи стимулируют рост даже микроскопических новообразований, поэтому лучше загорать в тени и обязательно в купальнике;
- необходимо правильно подбирать бельё;
- вести здоровый образ жизни;
- регулярно проходить медицинские осмотры (1 раз в год), женщинам
- после 40 лет проходить маммографию (1 раз в 2 года).

С болью в боку во время бега сталкиваются и профессиональные спортсмены, и те, кто впервые сдает нормативы на уроках физкультуры. Эти неприятные ощущения вызывают спазм диафрагмы из-за перенапряжения или неправильного дыхания.

Существует ряд причин, которые нужно учесть.

- Обильная еда и питье перед пробежкой. Особенно нежелательно употреблять продукты с высоким содержанием сахара, жира, фрукты и соки, а также молочные продукты.

- Недостаточная физическая подготовка при высокоинтенсивных нагрузках.

- Отсутствие разминки и разогрева перед основной тренировкой.

- Слишком низкая температура воздуха в спортивном зале или на улице.

Что делать при боли в боку при беге?

- Не останавливайтесь резко. Лучше перейдите на шаг, пока боль не утихнет. Сделайте глубокий длинный вдох животом на два шага, а на третьем — выдох.

- Прижмите руку к месту локализации боли и сделайте выдох. Эти действия снизят давление внутри.

- Выполните небольшую растяжку: наклоняйте верхнюю часть тела в стороны, делая при этом выдохи.

- Помогают и наклоны вперед. Поднимите руки и сделайте вдох, наклонитесь с выдохом вперед, расслабьте и опустите руки.

Желаем хороших тренировок!

#РЖД_Медицина #больвбоку #здоровье #бег

В связи с переходом на новую должность Стасюк Оксаны Николаевны, исполняющим обязанности главного врача ЧУЗ «РЖД-Медицина» г. Белгород» назначен Краюшкин Михаил Владиславович.
Оксана Николаевна вместе с делами передала и икону Елецкой Божией Матери, которая была подарена нашему ЧУЗ на 130-летие ЧУЗ «РЖД-Медицина» г. Елец»

Многие люди испытывают неловкость во время публичных выступлений, общественных мероприятий и взаимодействия с другими людьми.

Кто-то в такие моменты совершенно не может совладать с собой, потому что страдает от социального тревожного расстройства – СТР. Это состояние характеризуется чрезмерной тревожностью и страхом перед социальными ситуациями. Более подробно об этом феномене рассказываем в карточках.

#РЖД_Медицина #СТР